Tu centro de entrenamiento en Fuensanta
NUESTRA METODOLOGÍA
Nuestra misión es lograr los objetivos propuestos de la manera más eficiente posible, disfrutando y aprendiendo del proceso.
TRATO CERCANO
PRESENTACIÓN DE LAS INSTALACIONES
EXPLICACIÓN DE LOS SERVICIOS
RECOMENDACIÓN DEL SERVICIO IDEAL
CUESTIONARIO INICIAL
PLANTEAMIENTO DE OBJETIVOS REALISTAS Y ALCANZABLES
VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA
TEST DE BIOIMPEDANCIA
TEST DE FUERZA DE AGARRE
CONTORNOS CORPORALES
PLIEGUES SUBCUTÁNEOS
ACCESO A TU CARPETA PERSONAL
PERSONALIZACIÓN COMPLETA
PLAN DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUALIZADO
ACCESO A VIDEOTECA TÉCNICA DE EJERCICIOS
PLAN DE NUTRICIÓN PERSONALIZADO
INSTRUCCIONES NUTRICIONALES Y GLOSARIO DE ALIMENTOS
RESOLUCIÓN DE DUDAS Y PREGUNTAS
PASIÓN POR NUESTRO TRABAJO
EN CONTINUA FORMACIÓN
CERCANÍA Y EMPATÍA
HONESTIDAD Y TRANSPARENCIA
CAMBIO DE HÁBITOS Y EDUCACIÓN NUTRICIONAL
EXPERIENCIA Y RESULTADOS COMPROBADOS
CÓMO COMENZAR
Para comenzar y unirte al TEAM XPWRBOX, en primer lugar deberás escribirnos, por WhatsApp, indicándonos tu nombre y la información que creas necesaria, por ejemplo, que objetivos buscas, dudas acerca de nuestra forma de trabajo, tu caso personal, etc.
A continuación, te mandaremos un dossier informativo de las tarifas y servicios que ofertamos en el centro para que tengas claro los servicios que ofertamos y la metodología de trabajo.
Acordaríamos una fecha y hora para realizar la entrevista personal en la que te presentamos la instalaciones y explicación detallada de cada uno de los servicios. Escuchando tu caso, te recomendaremos el mejor servicio para ti y pasaremos a realizar el cuestionario inicial, fundamental para recopilar toda la información necesaria, conocer tu caso y brindarte de la máxima información posible sin que tengas dudas del proceso.
CUESTIONARIO INICIAL
Una vez que ya tenemos claro el servicio que vamos a contratar, comenzaremos con el cuestionario inicial (obligatorio).
En este cuestionario inicial recopilamos la siguiente información:
- Información general (nombre, apellidos, dirección, teléfono, qué te ha hecho decidirte a trabajar con nosotros, conocimientos sobre entrenamiento y nutrición, etc)
- Objetivos; Que te motiva a entrenar, por qué has decidido dar el paso, metas a corto, medio y largo plazo.
- Específica sobre entrenamiento (Experiencia en deportes, lesiones, molestias, disponibilidad y tiempo para las sesiones)
- Estilo de Vida (a que te dedicas, qué papel tiene el entrenamiento y alimentación para ti, estrés diario, neat diario, calidad de descanso)
- Información extra; algo más que creas que es importante para realizar tus planes específicos.
VALORACIÓN ANTROPOMÉTRICA Y COMPOSICIÓN CORPORAL
TEST DE VALORES ANATÓMICOS DE SALUD
TENSIÓN ARTERIAL: Valorar posibles hipertensión o tensión baja en su día a día para regular la intensidad y la capacidad de esfuerzo al que nos podremos someter durante las sesiones de entrenamiento.
TEST DE FUERZA DE AGARRE: Valorar la capacidad de prensión de ambas manos para evaluar posibles asimetrías.
TEST DE BIOIMPEDANCIA: Dispositivo electrónico por el cuál se practica una técnica en la que con pequeños impulsos eléctricos se obtienen los resultados del cálculo del porcentaje de grasa corporal, masa muscular, densidad ósea, hidratación y grasa visceral por segmentos corporales gracias a las propiedades eléctricas presentes en los tejidos biológicos.
CONTORNOS CORPORALES: Realizar la medición de nuestra densidad corporal por segmentos y determinar si existen asimetrías entre extremidades.
PLIEGUES SUBCUTÁNEOS: Medición por segmentos corporales con plicómetro para calcular y valorar la cantidad total de tejido adiposo presente (grasa corporal)
REVISIÓN Y ANÁLISIS DE RESULTADOS: Te explicamos detalladamente todo el proceso realizado y analizamos los resultados obtenidos, identificando posibles asimetrías o aspectos a tener en cuenta. A partir de esta información, estableceremos objetivos y referencias para las próximas revisiones.
ACCESO A TU CARPETA PERSONAL: Toda esta información estará alojada en tu espacio personal, el cual es sólo accesible para ti, en el que tendrás el estudio de valoración de la condición física completo.
EVALUACIÓN FUNCIONAL Y DE LA CONDICIÓN FÍSICA
Son una serie de pruebas en las que valoramos la funcionalidad de la persona para el entrenamiento, valorando las capacidades físicas de la misma in situ( fuerza, resistencia, flexibilidad y movilidad) y las limitaciones, falta de capacidades y/o lesiones de la misma.
VALORACIÓN DE PATRONES DE MOVIMIENTO (SENTADILLA, PESO MUERTO, EMPUJES Y TRACCIONES).
Mediante una serie de movimientos, vemos la dominancia en los gestos de retracción escapular, anteversión-retroversión de cadera y la fuerza de los tríceps (indicador de fuerza básico)
TEST DE ACTIVACION-FUNCIONAMIENTO DEL CORE, COORDINACIÓN Y AGILIDAD.
Se valora la capacidad de activación del core y la resistencia del mismo mediante gestos de retroversión pélvica y ante desestabilizaciones.
Igualmente, observamos la coordinación y agilidad del sujeto mediante ejercicios dinámicos entre diferentes segmentos musculares.
TEST DE ESFUERZO
Se evalúa la capacidad cardiovascular y la capacidad de recuperación mediante un test de resistencia ante esfuerzos de alta intensidad. Se utiliza un protocolo de trabajo interválico máximo con periodos de recuperación breves para valorar la respuesta del organismo al esfuerzo.
OTROS
En situaciones que lo requieran, se realizarán algún otro tipo de test de manera específica para valorar diferentes gestos (adicionalmente a los anteriores). Ankle test, FMS, lunge test, BESS, PC6M, etc.
Tras todos estos test tenemos mucha información precisa del atleta, conociendo las limitaciones, dolores y que gestos debemos evitar en su caso para comenzar su entrenamiento de forma segura.
REVISIÓN Y ANÁLISIS DE RESULTADOS:
Revisamos contigo los resultados obtenidos en cada uno de los test, identificando fortalezas, limitaciones, posibles desequilibrios o asimetrías y aspectos a mejorar. A partir de esta información, establecemos objetivos y pautas de trabajo adaptadas a tus necesidades para que puedas entrenar de forma más segura, eficiente y enfocada a tus objetivos.
¿POR QUÉ TENGO QUE REALIZAR EL CUESTIONARIO Y LOS TEST SI ME QUIERO APUNTAR AL GYM?
Uno de los aspectos más importantes y diferenciadores que encontrarás en nuestro centro es el trato personalizado. Esto no es un gimnasio comercial: aquí necesitamos conocerte antes de empezar. Queremos saber cuáles son tus objetivos, tu disponibilidad, tu experiencia y cualquier aspecto relevante que debamos tener en cuenta para plantear un entrenamiento acorde a ti y a tus necesidades.
No somos adivinos y no podemos plantearte un bloque de entrenamiento adecuado sin conocer toda esta información. Por eso, el cuestionario y los diferentes test nos permiten conocer mejor tu situación, analizar tu condición física y saber qué aspectos debemos trabajar.
Además, esta información nos ayuda a ser mucho más precisos a la hora de seleccionar los ejercicios y patrones de movimiento, adaptar aquellos gestos que puedan no ser adecuados para ti e identificar posibles limitaciones o desequilibrios.
Porque no tendría sentido planificarte un entrenamiento al azar sin conocer primero quién eres, tu condición física, objetivos y metas. Queremos que tu entrenamiento tenga un porqué y que cada ejercicio esté elegido con un objetivo.
PLANES INDIVIDUALIZADOS Y CREADOS PARA TI
Plan de entrenamiento totalmente detallado acorde a tus necesidades, objetivos, lesiones, patologías, disponibilidad y metas.
Explicado al detalle, para que no tengas dudas del proceso con sistemas de progresiones lógicas y técnicas.
Diario de entrenamiento de registro de las cargas que vas realizando para que vayas incrementando las mismas y llevando una progresión constante a lo largo del mesociclo de tu bloque de entrenamiento.
Con acceso a videoteca técnica de cada uno de los patrones de movimiento propuestos en tu plan de entrenamiento
Planes nutricionales personalizados para ti. Elaborados con flexibilidad en base a tus gustos, preferencias alimentarias, intolerancias, para que comas rico y saludable.
Instrucciones nutricionales para que conozcas todas la pautas necesarias de tu alimentación y un glosario de alimentos para que no tengas dudas a la hora de seleccionar los mismos.
Educación nutricional, aprender a comer de manera saludable y sostenible en el tiempo. Saber diferenciar que alimentos son mas acordes a tu alimentación, conocer macronutrientes y micronutrientes y saber la importancia de los mismos.
Resolución de dudas y preguntas
Como Atletas del TEAM XPWRBOX, queremos que os sintáis como en casa en nuestro centro. Alcanzar vuestras metas y cambios físicos y que disfrutéis tanto de los entrenamientos como del proceso es nuestra prioridad.
No queremos que tengáis dudas o falta de confianza en el proceso, por lo que estaremos a vuestra entera disposición para resolveros todas las cuestiones que os surjan, tanto de manera presencial en el centro como por WhatsApp para cuestiones mas urgentes o técnicas.
RESULTADOS Y ADHERENCIA DEPORTIVA
Como Coachs del TEAM XPWRBOX, somos lo primeros que disfrutamos de nuestro trabajo, por lo que nos mantenemos en continua formación, conociendo y estudiando metodologías de entrenamiento y pautas nutricionales.
Para nosotros, el trato cercano en los procesos es clave. Transmitiros esa confianza, honestidad y transparencia para cada una de las metas. De nada sirve estableceros planes sin argumentar con detalle el proceso, mentiros con el establecimiento de metas irreales o venderos suplementos mágicos.
Creemos firmemente que estas bases son las que hacen que cada vez seáis mas atletas dentro del TEAM, con unos muy buenos resultados en vuestros procesos y lo mas importante, con el disfrute y adherencia deportiva.
Para nosotros es un orgullo todos y cada uno de los cambios que conseguís, cada kilo que levantáis de más en un movimiento, ese afianzamiento de la técnica, control de los movimientos con calidad, kilo de grasa que perdéis, cambios físicos, etc.
Hoy día el entrenamiento de fuerza junto con una alimentación saludable y eficiente se ha convertido en una base sólida para tener buena salud y evitar enfermedades y patologías.
Desde XPWRBOX, tenemos la experiencia, conocimientos y herramientas para ayudaros a conseguir todas tus metas. Con resultados garantizados si se cumplen los planes de acción propuestos.
¡COMIENZA TU CAMBIO AHORA!